منتديات نبع الفرات

تمت ارشفة منتديات نبع الفرات

المشاركات من الموضوع الحركات الخمس التي تستطعين ممارستها في النهار

  1. بواسطة اقلام حره

    [صورة]
    و انت تشاهدين التلفاز

    ببساطة الفظي الحرف x ثم الحرف o مارسي الحركة ست مرات على الاقل بمثابرة
    و انت في المواصلات العامة


    شدي كتفيك الى الوراء مع تقليص عضلات القسم العلوي من الجسم حتى مستوى الرقبة

    خلال

    اربع ثواني كحد ادنى مارسيالحركة ست مرات على الاقلو انت امام شاشة الحاسوب

    اشبكي ذراغيك و قلصي عضلاتك و انت تشدين بيديك على الذراعين مارسي الحركة ثمان

    مرات على الاقلو انت في المكتب اثناء الاستراحة

    ضعي ملفا تحت كل من الذراعين و احمليها ثمان ثوان مع تقليص عضلات الصدر بامكانك

    خفض ساعديك

    على طول جسمك او رفعهما بشكل متواز عن الارض مارسي الحركة عشر مرات على الاقلفي المساء اثناء تنظيف الوجه

    ابتسمي مع تقليص عضلات الرقبة ان ذلك يشبه التكشير اكثر منه الابتسام لكنه فعال جدا لتقوية

    عضلاتك مارسيالحركة ست مرات على الاقل

    تحياتي