منتديات نبع الفرات

تمت ارشفة منتديات نبع الفرات

المشاركات من الموضوع (()( ْ~ فـ..ــوْائـ,,ـد الــ,,.ـــريـ..ـوق او الــ,ــفطور ~ْ ))(()

  1. بواسطة المراسل

    الفطور واهميته كوجبة صباحية في حياة الجميع وخصوصا الاشخاص دوي الاوزان الزائدة

    بعد ما شفت هون بالمنتدى كتير من البنات الي بيختصروا وجبة الفطور
    لعدة اسباب منها انه مو جاي على بالهم الاكل
    او ما عندهم وقت للاكل
    او بدهم وزنهم ينزل على حساب وجبة الفطور
    فهون انا قلت لازم اجيب الدليل القاطع وادور بالنت على أي شي يدعم اقوالي باهمية وجبة الصباح
    وطبعا كون المعلومات العربية دائا مختصرة وفيها نقص
    اتجهت للانجليزي ولقيت مقالات ومعلومات حلوة جدا
    فجمعتها وترجمتها ولخصتكم اياها
    وان شالله اكون قدرت اوصللكم ولو معلومة بسيطة تستفيدوا منها

    نبدا بموضوعنا:

    لتخسر وزنك تناول فطورك

    كلنا سمعنا مليون مرة انه الفطور هو الوجبة الاهم باليوم
    لماذا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    لانه كلنا بنكون امضينا 7 او 8 ساعات او اكتر بدون ماء و طعام
    اذا الجسم بكون بعاني من جفاف بسيط
    سكر الدم كتير قليل
    الطاقة قليلة
    وهلا صحينا من النوم وصار وقت الاهتمام بالاولاد والبيت يعني شغل شي 3 او 4 ساعات
    او الذهاب الى الشغل والبقاء فيه بحدود 6 او 7 ساعات

    اذا هاد اهم وقت لنحصل على الطاقة لنقوم بهذه المهام بكل نشاط وبدون كسل


    لماذا الفطور هو اهم وجبة باليوم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    الخطوة الاولى لنبدا بخسارة وزننا هي تناول طعام الافطار باكرا

    و اول واسهل خطوة يجب ان تخطوها لتصبح شخصا اكثر صحة هي خطوة سهلة جدا
    انها بكل بساطة تناول فطورك

    الاشخاص الذين يتناولون فطورهم دائما يحصلون على فوائد عديدة اهمها:

    -رفع الايض (الميتابوليزم) باكرا جدا وهذا يؤدي الى حرق عالي للسعرات لتكون كوقود للقيام بجميع اعمالنا اليومية

    - تقليل عدد السعرات التي سوف نتناولها خلال اليوم

    -الزيادةفي افراز هرمون ليبتين

    وهرمون الليبتبن بشكل بسيط هو هرمون بيتحكم بالشهية
    اذا تناولنا وجبة متكاملة باكرا فاننا سوف نضمن افراز هذا الهرمون بشكل كافي وبالتالي التحكم بالشهية طوال اليوم
    بعض الاطباء بالغرب بيتناولوا بدراساتهم اثر هرمون الليبتين على الانسان مستقبلا وخصوصا النساء
    والنتيجة الي اجمع عليها اغلب الاطباء

    انه عندما نتناول الفطور الصباحي فاننا نزيد من الحرق
    نقلل استهلاك السعرات
    نتحكم بالشهية
    وهذه النتائج نحصل عليها يوميا
    اما مستقبلا النساء اللواتي كن يفطرن دائما لا يعانين من السمنة بعد الــ 40
    كغيرهم من النساء اللواتي كن يهملن وجبة الافطار
    واغلب النساء لما يكبروا بيسمنوا حتى لو ما تغير اكلهم او عاداتهم اليومية
    اذا الخلاصة
    بما ان هرمون الليبتين بيكبح الشهية
    اذا الاشخاص الي بيتناولوا فطورهم بياكلوا كالوريات اقل على مدار اليوم
    وبالتالي بيخسروا وزن او بحافظوا على وزنهم دون زيادة

    وكان هنالك دراسة اجرتها جامعة تكساس
    ودرست فيها العادات الغذائية لــ 586 رجلا وامراة قاموا بتسجيل جميع ما تناولوه خلال فترة زمنية محددة
    وكانت النتيجة
    انه كلما اكل الشخص كمية اكبر من الطعام خلال الفطور فانه يستهلك سعرات اقل خلال باقي اليوم

    اذا يجب علينا جميعا ان نتناول فطورنا باكرا لان ما سناكله على الفطور سوف يحدد ما سنتاوله باقي اليوم



    ماذا ناكل على الفطور؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


    دائما هاد السؤال هو شغل الناس الشاغل شو ناكل وشو الكمية
    الامر بسيط جدا ما في داعي يكون الاكل بكمية كبيرة لازم يكون اكل معتدل بس مفيد
    قليل ومفيد مقبولة اما قليل وسيء هذا الي رح نحاول نبعد عنه

    لو اكلنا الكاربوهيدرات المكررة او التوست الابيض او الخبز الابيض او الكعك او الوافل او البيغل المصنوع بالقمح المقشور
    او اكلنا الحبوب المكسوة بالسكر او الي فيها نسبة سكر(الكورن فليكس)
    حتى لو كانوا بكميات قليلة
    سيصبح الامر مجرد عادة سيئة وسنكسب وزنا بدل ان نخسر
    لانه رح يصير الواحد مع المدة يزيد اكله وما يستفيد شي

    بدلا من هذا سنحاول ان ننوع
    سنحاول ان ناكل نفس الاكل الستبق بخيارات صحية اكثر


    سنستعين بالكاربوهيدرات المركبة
    كالخبز الكامل
    او الحبوب الكاملة
    او الشوفان المفيد جدا
    سنضيف لوجبتنا البروتين والدهون


    كيف نحقق الشروط اعلاه بوجبة صغيرة ومغذية وكافية؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    ممكن ان ناكل ساندويشة من الخبز الكامل مع زبدة الفستق بالاضافة الى حبة موز